jaja po

[...] z liną: ? x 8/8/8/8 5a. Wyciskania w bramie stojąc: ? x 8/8/8 5b. Przenoszenia za głowę: 28kg x 8/8/8 Dieta i suple: rano: kurkuma, imbir, herb mix x 2, kawa koło południa: jaja (240g), mus domowy (100g), orzechy i migdały (20g), smietana 15g, lniany (5g), kokosowy (5g), baton z burakiem (pół), shot z burakiem, siemię lniane, kolagen 5g, [...]

[...] 6/6/6 6. RDL z hantlami: 28kg x 6, 36kg x 6, 50kg x 6/6/6/6 Trening fajny gdyby nie ból pleców. Zobaczymy jak będzie jutro. Dieta + suple: 1. Kawa, kurkuma, imbir 2. Omlet: jaja (240g), olej kokosowy, kiwi, mus 100g, smietana, orzechy, migdały, olej lniany, trochę płatków jaglanych, kolagen 5g, 5g lniany 3. Przed treningiem: 4g cytru+ 4g argi, [...]

[...] na boki w opadzie: 15/15/15 6b. Małysze: 15/15/15 przerwa 4 - 5 min 7. Zarzut bez podsiadu: technika Stretching Dieta i suple: 1. Kawa, imbir, kurkuma, 2. OMlet: 250g jaja, 10g siemienia lnianego odtł, 10g kolagenu, 100g musu, 20g śmietany 12%, 20g migdałów, lniany 6g, grejpfrut 150g, msok z buraków 200g, olej kokosowy 3g, 2 x herb mix, 3. [...]

[...] za głowę: 32kg x 8/8/8 4a. Wyciskania w bramie: 8/8 4b. Wciaganie dr wyc górn do klatki: 8/8 Power - mega, wręcz agresja. Pompa - tak samo. Dieta: 1. Kawa, 2. Omlet (200g jaja, 50g płatków orkiszowych, 70g grejpfruta, 200g musu jabłkowego domowej roboty, 10g śmietany bitej. 10g migdałów, 5g masła klaorwanego, 10g migdałow, 5g siemienia [...]

[...] temat samochodu. Kupiłem nowy siłnik, zapłaciłem sporo za wymianę, ale okazało się, że silnik nie był identyczny z poprzednim (niby specyfikacja taka sama), no i są dalsze jaja i koszty nop i oczywiscie tracony czas na diagnostykę, szukanie specjalistów, częsci... ;-) Wczoraj przybyłem do Poznania do mojego rodzimego domu, miałem tam spędzić [...]

[...] 40g wheya 5. Obiad.: 200g woła, 300g ziemniaków, 100g makaronu bezglutenowego, 200g musu, warzywa, owoce, migdały, lody, oliwa, masło 6. Chleb żytni razowy 170g, masło 35g, jaja 150g, kabanosy z kurczaka (wersja bardziej fit) 160g, warzywa, owoce (pomarańcza), 7. Ryż brązowy 100g, mus jabłkowy 180g, monte 220g %-) [...]

[...] x 8/8 6a. Pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole: 8/8, 6b. Wyciskania sztangi chwyt wąski: 8/6 (odcięcie totalne) DIETA 1. Kawa, kurkuma, imbir, żeńśzeń 2. Omlet: 200g jaja, 30g mąki gryczanej, mus kubuś 120g, 150g truskawek, 130g banana, olej kokosowy, siemię lniane, odżywka białkowa (symbolicznie), migdały 25g, ryż brązowy 75g, 150ml soku [...]

[...] kubuś, 20g żelków 4. Śniadanie: 300g wołowiny, 50g ryżu, 600g owoców, 200g warzyw, 10g syropu kolonowego 5. Obiad: 90g razowego, 180g mięsa (udko, piers w formie pasty), 55g jaja, 200g warzyw, 200g owoców, 250ml coli life 6. Podwieczorek: 100g chocapiców, 40g wheya, 100g banana, 7. 60g razowego, 60g miesa (j/obiad), 1 jajo, 80g parówek, 100g [...]

[...] 60g lodów, 10g bitej śmietany 3. Podwieczorek: 7 jaj, 100g razowego na zakwasie, 60g boczku, 10g masła, 250g warzyw, 300g owoców, 50g lodów 4. Kolacja: 200g wołowiny, 20g jaja, 80g ryżu brązowego, 150g warzyw, 500ml piwa jasnego Suple: 300mg kofeiny 6g AAKG - nadal słabo 20g BCAA 4000 IU wit D, 150mg magnezu 5mg cynku 1000ml wit C [...]

[...] tak: jajecznica z 5 jaj, 160 g wędliny drobiowej, pół papryki, masło klarowane, pomidor, 2 posiłki - 150-160 g wędliny drobiowej, opcjonalnie: sałatka warzywna, twaróg, jaja, pomidory warzywa z patelni 400-500 g, filet drobiowy (ok.200 g) grillowany, ryba lub pierogi (1/tydzień), karkówka lub schab (ok.200 g) (1/tydzień), bardzo mała porcja [...]

[...] tran 5ml, olej rydzowy 5ml, masło do smażenia 4. Podwieczorek: 180g wołowiny, 50g drobiu, 100g ryżu, 100g warzyw, 500g owoców, 10g migdałow, 10g parmezanu, 5. Kolacja: 3 jaja i 1 białko, 20g owsianych i komosy, 400g owoców, 50g ryżu, 5g masła Wyszło wiecej fatu niż planowałem więc ograniczyłem wegle w ostatnim posiłku (miało być100g ryżu). [...]

[...] tyczy się johimbiny. 1. Rozpuszczenie jej wystarczy woda przegotowana czy destylowana lepiej? 2. Rano na czczo porcja joszki (0,2mg na kg/mc) mija z 30min jem śniadanie - 4 jaja, kakao odtłuszczone, słodzik i smażone na pamie. Mija 1h biorę joszke taka sama porcja + 200mg koffy i jadę na trening. Po treningu wpc i za jakieś 40min posiłek b+ww. [...]

[...] / 25 rozciaganie Uwagi: brak pobudzenia mimo że dojadłem kofeiny jeszcze na treningu. Niemniej cieżary do przodu. Pompa niezła. DIETA 1. 300g owoców, 15g wheya, 20g żółtka jaja 2. 80g carbo, 40g wheya, mus kubuś 3. 100g ryżu, 250g antrykotu, 50g kurczaka, 200g warzyw, 7g oliwy, 120g musu, mars (lody) 4. 40g ryżu, 250g antrykotu, 100g banana, [...]

[...] DZIEŃ 2 01.09.2009 r. Dzień beztreningowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 2 jaja kurze całe, banan, miód (15g) = 634 kcal 2) pierś kurczaka, oliwa, siemię lniane, jogurt naturalny = 317 kcal 3) pierś kurczaka, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt [...]

[...] DZIEŃ 17 Trening interwałowy /31.03.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (90 g) 2) jabłko (110 g), whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus (40 g) SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 - 30 min. przed [...]

Witam po świętach Szybka relacja Dni TESTU: nr 19 - 22, tj. od piątku do poniedziałku (02 - 05.04.2010 r.): - dni beztreningowe, - dieta: głównie jaja + mięsko w różnej postaci + warzywka. Trochę majonezu do jajec i w sałatkach, raz ziemniaczki gotowane do gulaszu, troche chlebka razowego. Żołądka na pewno nie przeładowałam. Nie liczyłam ile jeść, [...]

[...] DZIEŃ 43 Trening siłowy /26.04.2010 r. poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, płatki owsiane (60 g) , 2 jabłka, 2) cyc, oliwa, ogórek 3) cyc, oliwa SUPLE przed posiłkiem: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) cyc, ogórek, ryż [...]

[...] (130 g), omega-3 *****trening aero***** 3) cyc, ogórki, jabłko (130 g) SUPLE przed posiłkiem przedtreningowym: 2 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus - 30 min. przed 4) 3 jaja (150 g), płatki owsiane (100 g), SUPLE przed treningiem 14 g ACTIVLAB BCAA Xtra *****trening siłowy***** 5) jabłko (130 g), białko ACTIVLAB Whey Protein [...]

[...] DZIEŃ 91 Trening siłowy /13.06.2010 r. niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire 1) płatki owsiane (50 g), 2 jaja, jogurt nat., pomidor, masło orzechowe (10 g)/ foto SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening siłowy*****--------->MOC SUPLE po treningu: 25 [...]

DZIEŃ 95 Trening aero x 2 17.06.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY 1) płatki owsiane (70 g), 3 jaja, siemię lniane, orzechy włoskie 2) mięso z uda kurczaka bez skóry, lniany, warzywa 3) jw. SUPLE przed treningiem: 1 kaps. ACTIVLAB Body Fire *****trening aero - rowero***** 4) mięso kebab, oliwa, sos jogurtowo – majonezowy, [...]